Pourquoi prendre soin de soi en tant que maman est si difficile aujourd’hui ?
Que vous viviez dans le centre de Genève ou dans les environs, entre les trajets en tram, les crèches et les activités, il est facile de s’oublier….
Et pourtant, on vous répète : “prends du temps pour toi”… facile à dire quand vos journées sont déjà à 200 %!
Prendre soin de soi en tant que maman semble parfois être un conseil simple : dormir plus, se coucher tôt, prendre du temps pour soi… Mais dans la réalité, avec un ou plusieurs jeunes enfants, ces recommandations sont disons le un doux rêve !
Oui quand on a pas dormi depuis 3 ans plusieurs nuits correctes, le conseil « dormez plus » on en rêve justement !
Pire encore, ce genre de conseil pour prendre soin de soi peut générer de la culpabilité : « Si je suis épuisée, c’est que je m’y prends mal. »
Le vrai problème n’est pas le manque de volonté. Ce serait bien trop simple si tout n’était que logistique.
Il réside dans le fait que nos besoins et émotions passent au second plan au quotidien, et que nous manquons d’une relation de qualité avec nous-mêmes.
Prendre soin de soi en tant que maman ne se résume pas à des pauses ponctuelles
Pourquoi les solutions superficielles ne suffisent pas ? (FOR SHURE)
Les routines agréables comme un bain chaud, un moment chez le coiffeur, un café tranquille sont font du bien oui, mais elles ne remplacent pas une connexion réelle avec vos besoins et émotions, qui elles vous conduisent à un bien-être bien plus durable.
Ce sont des parenthèses qui soulagent temporairement, mais qui ne préviennent pas l’épuisement à long terme.
Ce qui manque vraiment aux mamans épuisées
La vraie ressource est l’écoute intérieure, la capacité à reconnaître vos émotions, vos jugements et vos besoins profonds, sans culpabilité ni jugement. Cette pratique permet de prévenir l’épuisement parental et de garder une énergie durable.
L’auto-empathie : une base essentielle pour prévenir l’épuisement parental
Qu’est-ce que l’auto-empathie
L’auto-empathie, inspirée de la Communication Non Violente (CNV), consiste à accueillir vos jugements, vos émotions et à identifier vos besoins sous-jacents.
Autrement dit, c’est une hygiène de vie émotionnelle quand on sait la quantité de chose qui se passe dans nos têtes 🙂
Alors, faire preuve d’auto-empathie qu’est ce que c’est ?
C’est vous parler avec la même bienveillance que vous offririez à une amie épuisée.
C’est un petit acte quotidien, mais régulier, qui transforme votre relation à vous-même.
Un peu comme la goutte d’eau, qui, goutte après goutte, finit par creuser la pierre.
Vos efforts réguliers façonnent votre bien-être durable.
Comprendre ses émotions grâce à la Communication Non Violente (CNV)
La CNV : observer plutôt que réagir
La CNV nous aide à prendre de la hauteur sur nos émotions et besoins, pour les exprimer de manière authentique et respectueuse.
Quand on parle de Communication, on pense beaucoup à nos relations avec les autres…
Chose importante : La CNV commence par soi-même.
C’est d’abord apprendre à accueillir et apaiser ce qui se vit à l’intérieur.
La métaphore de la girafe et du chacal
Pour mieux comprendre la CNV, nous aimons parler de la girafe et du chacal.
La girafe symbolise le cœur et l’écoute.
Le chacal symbolise la tête qui réagit vite.
Chacun de nous a ces deux facettes, et apprendre à choisir laquelle laisser s’exprimer, à quel moment, est la clé.
Alors pourquoi une girafe, pourquoi un chacal ?
La girafe, avec son cœur le plus musclé, symbolise l’observation bienveillante. Grâce à son long cou, elle voit plus loin et prend du recul sur ce qui se passe autour d’elle. Elle nous invite à accueillir nos émotions avec distance et compréhension, plutôt que de réagir impulsivement.
Tout un programme pour certaines, n’est-ce pas ? 🙂
C’est évidemment un chemin et jamais un point d’arrivée cet accueil de nos émotions.
Et puis il y a le chacal (on le connait bien en général) plus près du sol, qui réagit instinctivement. Souvent, il fuit ou agresse.
Ses réactions sont souvent légitimes, mais répétées, elles détériorent la communication et nos relations.
Nous avons tous ces deux aspects en nous. La clé est de choisir consciemment laquelle laisser s’exprimer.
Exercice d’auto-empathie pour les mamans épuisées
Voici un exercice simple, inspiré de votre quotidien, pour transformer les jugements en compréhension et actions concrètes.
1. Accueillir vos jugements sans culpabilité
Repensez à une situation récente qui a provoqué une émotion forte : colère, frustration, découragement…
Laissez venir tous vos jugements, même les plus crus : « J’en ai ras-le-bol », « Personne ne m’aide », « Je veux être tranquille ».
2. Identifier vos besoins profonds
Pour chaque jugement, demandez-vous : De quoi parle ce jugement chez moi ? Quel besoin est exprimé ?
Exemples :
- « J’en ai ras-le-bol » → besoin de repos, de récupération
- « Personne ne m’aide » → besoin de soutien, de coopération
- « Je veux être tranquille » → besoin d’espace, de temps pour soi
3. Poser une petite action réaliste
Faites le plus petit pas possible, c’est à dire la plus petite action possible, là, maintenant, pour nourrir ce besoin : respirer profondément, vous accorder quelques minutes au calme, pratiquer un exercice de sophrologie, ou simplement dire “non” à une demande non essentielle.
La régularité transforme ces petits gestes en hygiène de vie, réduisant le stress et renforçant l’estime de soi.
Besoin de calme : 1 besoin compris et considéré, plusieurs façons de prendre soin de soi en tant que maman à Genève
Si, après vous être écoutée intérieurement, vous sentez que le rythme entre enfants et travail devient écrasant et que vous avez identifié un besoin de calme, voici quelques exemples concrets, à réaliser en pleine conscience, lorsqu’on habite à Genève :
- Respirer profondément en observant les arbres du Parc des Bastions, en portant toute votre attention sur votre respiration et le ressenti de votre corps, pour apaiser vos tensions.
- S’asseoir au bord du lac Léman et prendre le temps de respirer l’air frais, en conscience, en laissant vos pensées se calmer et votre corps se détendre.
- Faire une petite marche dans votre quartier à Genève, en sentant chaque pas et en observant l’environnement, suivie d’une boisson chaude, pour reconnecter à votre besoin de tranquillité.
- Flâner quelques instants dans la rue des Eaux-Vives, en conscience, en observant l’ambiance du quartier et en vous accordant ce moment pour vous recentrer sur votre besoin identifié.
Même ces petites actions, pratiquées avec attention et conscience de votre besoin (et c’est la toute la clé), deviennent un vrai rituel pour prendre soin de soi en tant que maman.
Psst, vous aimez le format podcast ?
Je vous ai concocté un épisode complet sur Comment prendre soin de soi en tant que maman ? 🙂
Épuisement parental et burn-out familial : reconnaître les signaux
Lorsque ces besoins sont ignorés, l’épuisement s’installe et impacte non seulement votre santé, mais aussi l’équilibre familial.
Voici les signes à surveiller :
- fatigue chronique
- irritabilité et impatience
- sentiments de solitude et incompréhension
- impression de ne plus pouvoir faire face
Agir tôt grâce à l’auto-empathie préserve votre énergie et protège votre équilibre familial.
Sophrologie et gestion du stress : un soutien concret à Genève
Dans une vie de maman, avec un quotidien stressant, la sophrologie est un outil complémentaire pour :
- apaiser le système nerveux,
- se reconnecter à son corps,
- retrouver un espace de respiration intérieure.
Vous souhaitez apprendre comment prendre soin de vous en tant que maman et prévenir l’épuisement parental ?
Envie d’un accompagnement personnalisé pour gérer le stress dans une vie de maman bien remplie ?
Je propose des séances individuelles ou en groupe de sophrologie, directement dans le quartier des Eaux-Vives à Genève, pour intégrer ces pratiques dans votre quotidien et renforcer votre bien-être durable.
