Parfois, ce n’est pas “juste” le travail.
Ce n’est pas “juste” le rôle de parent non plus.
En fait, il faudrait du temps pour comprendre… Oui, mais ce temps on l’a pas !
Et puis on se sent dépassé, épuisé, avec des pensées floues, qui vont dans tout les sens.
Qu’est ce qui me fatigue vraiment ?
Est-ce un burn-out professionnel ?
Un burn-out parental ?
Ou un mélange des deux ?
Être fatigué partout, sans réussir à comprendre l’origine de tout ça.
Continuer au bout du rouleau, parce qu’il faut bien gérer !
L’argent ne tombe pas du ciel, et les enfants ne peuvent pas se gérer entièrement seuls…
Mais jusque quand ?
Quand plusieurs sphères de vie sont touchées par l’épuisement, on parle souvent de burn-out mixte.
Un épuisement plus diffus, plus global… et souvent plus difficile à identifier.
Burn-out mixte : C’est quoi ?
Une accumulation entre épuisement au travail et à la maison
Le burn-out mixte est une situation dans laquelle l’épuisement ne provient pas d’un seul domaine, mais de plusieurs en même temps (travail, famille, parentalité…).
Cela peut être, par exemple, la combinaison d’une forte pression professionnelle (sous-effectif) et d’une charge familiale importante (nourrisson qui ne dort pas, pas de relai…)
Ou encore l’association entre un épuisement au travail et un rôle d’aidant, qui demande une disponibilité mentale et émotionnelle constante !
Le burn-out mixte donne souvent l’impression d’être “fatigué partout”, sans pouvoir pointer une seule cause précise.
Ce qui le rend particulier, c’est qu’il n’y a pas de “zone de répit” évidente.
Même quand un domaine ralentit (travail ou maison), l’autre prend le relais.
Ce manque d’espace de récupération entretient l’épuisement dans la durée.
Alors quand on ne sait plus entre burn-out à la maison ou au travail, et bien, dans la réalité, les difficultés ne rentrent pas toujours dans des cases bien séparées.
Pourquoi on en parle peu ?
Le burn-out professionnel est largement médiatisé.
Le burn-out parental commence à être reconnu, bien que très tabou.
Mais le burn-out mixte… reste encore peu nommé.
Parce qu’il ne rentre pas dans une seule case.
Et pourtant, il est fréquent.
Burn-out mixte : symptômes d’un épuisement global
Des symptômes plus diffus
Le burn-out mixte ne se présente pas toujours de façon évidente.
Contrairement à un burn-out “localisé”, les signaux sont souvent plus flous.
quels sont les Symptômes du burn-out mixte ?
Je suis fatigué partout, au travail, à la maison.
Je ne m’en sors pas.
Un burn-out peut parfois évoluer vers un état dépressif lorsqu’il n’est pas accompagné et que des ajustements ne sont pas mis en place.
Au niveau physique :
- fatigue constante, même après repos
- sensation de ne jamais récupérer
- tensions corporelles persistantes
Sur le plan mental :
- charge mentale envahissante
- difficulté à “déconnecter”
- impression d’être saturé
Et émotionnellement… :
- irritabilité dans plusieurs contextes (travail, famille…)
- sentiment d’être dépassé
- perte d’élan global
Une sensation typique : “je suis fatigué partout”
C’est souvent ce qui revient :
“Je suis fatigué au travail… et à la maison aussi.”
Même quand une sphère ralentit, l’autre prend le relais.
Le corps ne récupère pas. En tout cas jamais suffisamment.
Burn-out mixte : pourquoi c’est plus difficile à reconnaître
Pas de cause unique
Contrairement à d’autres formes de burn-out, il n’y a pas un déclencheur évident.
C’est l’accumulation qui use.
Une normalisation de l’épuisement
On finit par se dire : “C’est normal, j’ai beaucoup à gérer.”, “Tout le monde est fatigué.”
Le burn-out n’est pas une simple fatigue.
Ce n’est pas une question de point de vue ou de théorie.
C’est un vécu qui dépasse largement la simple fatigue du quotidien, avec des répercussions que les professionnels de santé peuvent clairement identifier.
La culpabilité qui brouille les repères
Surtout chez les mères actives, un sentiment de culpabilité et de honte est souvent présent.
Culpabilité au travail, culpabilité à la maison avec cette impression de ne jamais en faire assez !
Résultat, on doute de son propre état :
Suis-je normale ? Est-ce que je devrai pas faire un effort en plus ?
Burn-out mixte et maman qui travaille : une réalité fréquente
La maman épuisée au travail : Une réalité très fréquente aujourd’hui
Le burn-out de la maman qui travaille est souvent lié à une accumulation de plusieurs sources de pression :
- un travail exigeant : devoir aller toujours plus vite, avec moins de moyens, s’adapter à des conditions parfois difficiles ou à une ambiance professionnelle pesante
- une charge mentale familiale constante : penser aux repas, aux lessives, aux rendez-vous, et à tout ce qui fait tourner le quotidien sans pause réelle
- une responsabilité émotionnelle importante envers les enfants : accompagner les émotions, gérer les crises, les refus, tout en essayant de rester disponible et stable !
Oui, cette liste ne finit jamais.
Une fatigue sans espace POUR RESPIRER !
Le matin, il faut gérer la maison.
La journée, il faut assurer au travail.
Le soir… la deuxième journée commence.
Et entre tout ça, il n’y a plus vraiment d’espace pour respirer !
Témoignage d’une maman épuisée au travail
Sophie, 36 ans, travaille à 80% et a deux enfants.
Elle décrit quelque chose de très fréquent :
Le matin, elle commence déjà en mode course. Préparer tout le monde, arriver à l’heure, tout va très vite.
Au travail, elle pense à ce qu’il reste à gérer à la maison… Car ce n’est jamais fini !
À la maison, elle pense au travail du lendemain. Car il y en a toujours plus à gérer…
Même les moments “calmes” ne sont pas vraiment calmes.
Elle pense souvent : “Je n’ai plus de moment où je suis moi, tranquille.”
Petit à petit, elle se sent épuisée dans tous les rôles. Mais elle continue, parce qu’il faut bien tenir…
Oui, et jusque quand ?
Erreurs fréquentes autour du burn-out
Croire que c’est “juste de la fatigue”
Le burn-out, qu’il soit parental, professionnel ou mixte, n’est pas une fatigue classique.
C’est un épuisement profond du système de récupération.
On a souvent tendance à croire que “ça va passer”, ou à minimiser ce que l’on ressent, surtout quand on continue à fonctionner malgré tout.
Et pourtant, ce n’est pas une question de point de vue ou de théorie.
C’est un vécu qui dépasse largement la simple fatigue du quotidien, avec des répercussions que les professionnels de santé peuvent clairement identifier.
Attendre que ça passe, essayer de gérer seul
Sans ajustement, l’épuisement a tendance à s’aggraver…
Beaucoup de personnes tentent alors de tenir seules, en espérant que “ça va passer” avec le temps, du repos ou un peu de répit.
Mais dans ce type de situation, l’isolement peut renforcer l’épuisement.
Plus on avance seul, moins on partage ce que l’on vit, et plus la charge devient difficile à porter intérieurement.
La honte ou la culpabilité jouent aussi souvent un rôle important : peur de déranger, peur de ne pas être “assez solide”, ou impression de devoir y arriver comme les autres.
Penser qu’il faut “tenir encore un peu”
C’est souvent ce qui retarde la prise de conscience et donc la mise en place de solutions.
Comment commencer à en sortir ?
Revenir au corps… et ralentir (pas accélérer encore plus !)
Quand l’épuisement est installé, il peut y avoir un réflexe assez courant : continuer à tenir, voire accélérer encore, comme si “faire plus” allait permettre de s’en sortir.
(Blague à part… c’est souvent exactement l’inverse qui se produit ! )
Ignorer les signaux du corps, ou chercher à compenser par l’effort, peut entretenir un cercle vicieux : plus la fatigue augmente, plus on force, et plus l’épuisement s’installe.
L’idée n’est donc pas de pousser encore plus, mais au contraire de commencer à s’autoriser à ralentir, ne serait-ce qu’un tout petit peu, et à remettre un peu de conscience sur ce qui se passe.
Dans ce contexte de burn-out, d’épuisement, la sophrologie peut être un premier soutien, en aidant à :
- relâcher les tensions accumulées
- apaiser le système nerveux
- sortir progressivement de l’hypervigilance
- retrouver des espaces de respiration, même courts
Le groupe : sortir de cet isolement
Dans les situations d’épuisement, l’isolement joue souvent un rôle aggravant.
À l’inverse, le fait d’être en groupe peut devenir un véritable soutien.
- se sentir moins seul face à ce que l’on traverse
- partager des expériences proches ou similaires
- relâcher la pression du “je dois gérer seul(e)”
Au-delà du partage, le groupe agit souvent comme un facteur protecteur face à l’épuisement et aux états dépressifs associés, en réduisant le sentiment d’isolement et de déconnexion.
L’accompagnement individuel et personnalisé
L’accompagnement individuel permet de partir de votre situation précise, sans modèle tout fait.
- un rythme adapté à votre état du moment
- une prise en compte de votre contexte personnel et professionnel
- un soutien construit sur mesure, selon vos besoins réels
Il permet aussi de co-construire un plan d’action personnalisé, avec des ajustements progressifs au fil du temps.
Les outils proposés sont choisis en fonction de votre situation, de votre niveau d’épuisement et de ce qui est le plus soutenant pour vous à ce moment-là.
Accompagnement du burn-out à Genève et en ligne:
Groupe ou individuel
Selon votre situation et vos besoins, deux formats peuvent être proposés :
- des séances de sophrologie en groupe à Genève ou en ligne, pour sortir de l’isolement, partager une expérience commune et relâcher les tensions dans un cadre soutenant
- un accompagnement individuel personnalisé, pour travailler à votre rythme sur votre situation spécifique et mettre en place des ajustements adaptés à votre réalité.
Cet accompagnement ne se substitue pas à un suivi médical ou psychologique. Il peut s’inscrire en complément, dans une démarche globale de soutien et de récupération.
Vous souhaitez faire un pas en avant pour sortir de l’épuisement ?
Dans un premier temps, vous pouvez découvrir comment se déroulent des séances dans les groupes de sophrologie à Genève ou en ligne.
Ces cours de sophrologie permettent de réguler régulièrement le stress, relâcher les tensions accumulées et s’offrir un espace de respiration dans le quotidien.
Si vous sentez que votre situation est trop lourde ou trop complexe pour avancer seul, l’accompagnement individuel peut vous offrir un espace entièrement adapté à vous.
