Prévention épuisement parental à Genève
À chaque besoin, un chemin
Votre parcours est unique : nous définissons ensemble votre objectif, nous avançons séance après séance vers un mieux‑être durable.
Découvrez chaque parcours et choisissez celui qui vous permettra de vous sentir compris, soutenu et en équilibre.
Le premier pas
Pause Ressources
Séance individuelle de sophrologie de 1h pour relâcher le stress et découvrir des outils concrets à refaire chez soi.
À vivre seule pour découvrir la sophrologie, ou comme premier pas vers le parcours Ressources.
Pour aller plus loin
Parcours Ressources
Le Parcours Ressources est un accompagnement en sophrologie progressif et personnalisé à vos besoins : stress, sommeil, préparation à un accouchement, à un examen…
Au fil des échanges, vous avancez pas à pas et construisez votre boîte à outils.
épuisement parental
Parcours Equilibre Parental
Conçu pour les parents épuisés, ce parcours associe la sophrologie à des techniques dédiées à l’accompagnement du burn-out parental.
Il vous aide à récupérer, apaiser votre stress et relâcher la pression pour rétablir un équilibre durable dans votre rôle de parent.
Séance de 1h
Pause Ressources
Vous sentez que votre corps ou votre esprit arrivent à saturation ?
Trop de stress, pas assez de récupération, ou un événement important à préparer ?
Vous avez envie d’essayer une séance de sophrologie pour disposer d’outils concrets à utiliser à la maison ?
Après un échange sur vos besoins et vos attentes, cette séance individuelle de sophrologie de 1h vous permet de vous initier à des exercices simples de respiration, relaxation et visualisation.
C’est un temps pour relâcher la pression et retrouver votre calme.
Cette séance peut être suivie du Parcours Ressources ou Équilibre Parental.
Pour une première expérience, il est préférable que cette séance découverte se déroule au cabinet à Genève, mais il reste possible de la réaliser en visio si cela vous convient mieux.
Suivi généraliste en sophrologie
Parcours Ressources
Pensées qui tournent, corps tendu, nuits qui n’apaisent plus : ça vous parle ?
Et si vous pouviez retrouver de la clarté, une vraie écoute de vous-même et plus de confiance dans vos choix ?
Le Parcours Ressources vous aide à réactiver vos ressources intérieures.
Sur-mesure, ce parcours s’adapte à vos objectifs : mieux gérer le stress, améliorer le sommeil, préparer un événement important, renforcer votre confiance en vous…
À chaque étape, des exercices accessibles de respiration, de relaxation dynamique et de visualisations guidées vous accompagnent.
Vous avancez, construisez votre boîte à outils personnelle, et retrouvez progressivement énergie et équilibre dans votre tête, votre corps et vos relations.
Quelle est la durée du parcours Ressources ?
La durée de ce Parcours dépend de votre situation personnelle, qui sera discutée lors de notre premier rendez-vous.
Une durée initiale vous sera proposée, puis ajustée à la 5ᵉ séance si nécessaire. Le parcours dure généralement 5 à 10 séances, réparties selon vos disponibilités, avec, en moyenne, une séance toutes les 2 semaines.
Les séances de sophrologie peuvent se dérouler au cabinet à Genève ou en visio, pour vous permettre d’avancer à votre rythme tout en intégrant progressivement les outils dans votre quotidien.
Accompagnement burn-out parental
Parcoursparental
« Je veux que mon enfant se sente aimé, en sécurité.
Je veux pouvoir être un modèle pour lui… sans m’oublier moi-même.
Mais la journée à peine commencée, ca part dans tout les sens : repas, crises, linge, mails, messages… Je suis partout et nulle part.
Mon corps est crispé, ma tête en vrac. Je me sens épuisée, dépassée, coupable de ne jamais en faire assez.
J’aimerais juste un moment pour souffler, me retrouver, me libérer de toutes ces responsabilités qui m’écrasent…
Pourquoi tout le monde semble réussir à tout gérer sauf moi ?
Je doute de moi, de mes choix, de ma capacité à être la mère que je veux être.
Je me demande si mon enfant ressent mon stress.
Je suffoque. »
J’ai connu cet épuisement et cette amertume : “C’est devenu ça ma vie ?”
Le travail, la maison, les tâches qui s’enchaînent…
Et même sans emploi à côté, la vie de parent peut suffire à vider de toute énergie.
Je sais ce que c’est de ressentir la honte, la peur d’être jugée, de penser “je devrais y arriver toute seule”.
Parfois, c’est difficile d’en parler… et pourtant, c’est le premier pas vers la sortie, vers le soulagement et le changement.
Et si prendre soin de vous était la meilleure manière de prendre soin d’eux ?
Formée à la sophrologie, à la PNL, et à la Communication Non Violente, je suis également certifiée par le Training Institute for Psychology and Health, une référence internationale dans le traitement du burn-out parental.
J’ai expérimenté, dans ma vie de mère, ce qui est réellement possible lorsque l’on se sent à bout de souffle.
De ce chemin est né le Parcours Équilibre Parental.
Au fil de cet accompagnement, vous apprendrez à relâcher la pression et à apaiser votre mental.
Vous découvrirez qu’il est possible de vous accorder du temps sans culpabilité, de retrouver de la clarté mentale, et de vivre une relation plus sereine avec vos enfants comme avec votre entourage.
des parents se sentent sous pression lorsqu’il s’agit de jongler entre les exigences du travail et celles de la famille.
C’est la proportion de parents d’enfants mineurs qui présentent un risque de burn-out parental modéré à élevé.
C’est le temps de sommeil moyen par nuit d’un parent avec un nouveau-né.
Les particularités du parcours Equilibre Parental
Le parcours comprend :
- Un test rapide et gratuit – « Suis-je en burn-out parental ? » . Ce test vous donne un premier aperçu de votre situation.
- Co-création d’un plan d’action personnalisé
- Créneaux en visio le soir (20h–22h) : un moment rien que pour vous, une fois la maison apaisée.
Progressivement, il vous permet de :
- Comprendre ce qui vous épuise et ce qui vous aide vraiment
- Faire baisser la pression mentale et corporelle, étape par étape
- Sortir du “tenir encore un peu” et retrouver une vraie marge de respiration
- Apaiser la culpabilité, et le “je ne fais jamais assez”
- Mettre en place des repères simples pour alléger la charge au quotidien
- Renforcer votre confiance de parent, non pas en faisant plus, mais en faisant autrement
- Retrouver un lien plus apaisé avec vous-même, vos enfants et vos relations
Mon but n’est pas de faire de vous un parent “idéal”, ou de vous ajouter une méthode de plus à réussir, mais simplement de vous offrir un espace d’accueil pour mettre des mots sur ce que vous traversez et retrouver des appuis internes et externes.
Comment se déroule un accompagnement ?
Prise de contact
📞 Réserver un appel découverte ici.
🗓️ Ou prise de RDV directe à contact@departensoi.ch ou au +41 22 999 56 66
Première séance (1h15)
Bilan de vos besoins et découverte d’un premier exercice de sophrologie.
De préférence en présentiel au cabinet à Genève.
Séances d’accompagnement (1h)
En visio ou au cabinet, selon ce qui vous convient.
Selon vos besoins, nous restons dans l’échange ou nous pratiquons des exercices de sophrologie.
Pour le Parcours Equilibre parental, les techniques associent outils spécifiques, sophrologie et apports issus de la Communication Non Violente (CNV).
Bilan d’ajustement ou de fin d’accompagnement
Nous faisons le point à la 5ᵉ séance pour ajuster le rythme ou la durée de l’accompagnement si besoin.
Le parcours Ressources compte généralement 5 à 10 séances.
Le parcours Épuisement Parental est modulé en fonction de votre réalité et de votre évolution.
⚠️ Mes accompagnements ne remplacent pas un suivi médical ou thérapeutique lorsque celui-ci est nécessaire.
Ils peuvent venir en soutien d’un suivi déjà en place, toujours dans le respect de votre chemin.
Tarifs et modes de paiement
Les séances peuvent avoir lieu au cabinet ou en visio, dans un endroit calme et confortable, avec une bonne connexion internet.
Pour s’adapter au quotidien des parents, certains créneaux sont ouverts en soirée, sans contrainte de garde ou de trajet.
Séances au cabinet de sophrologie à Genève ou en ligne :
- Première séance (1h15) : 130 CHF
- Séances de suivi (1h) : 120 CHF
- Tarif réduit AVS, étudiants, demandeurs d’emploi : 110 CHF pour toute consultation.
Modes de paiement possibles : espèces, Twint, QR-facture.
En plus des consultations individuelles, j’interviens en milieu professionnel et dans différentes structures à Genève et en Suisse romande : entreprises, associations, écoles, ou structures collectives. Tarifs sur devis.
Le cabinet de sophrologie est situé au Boulevard Helvétique, 1207 Genève, dans le quartier des Eaux-Vives, à deux pas du centre-ville.
Voir l’emplacement sur Google Maps
Plusieurs parkings publics se trouvent à proximité immédiate : Rive, Saint-Antoine et Villereuse.
Bus et tram : le cabinet est desservi par les arrêts Place des Eaux-Vives, Rive et Terrassière.
Tout savoir avant de commencer
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
La séance se déroule dans un cadre calme, en position assise ou allongée.
Nous échangeons d’abord, puis nous pratiquons : respiration, relâchement, détente guidée.
Elle se termine par un temps de partage pour intégrer les effets de la pratique.
Dois-je avoir déjà pratiqué la sophrologie pour venir en séance ?
Les séances sont conçues pour être accessibles à toutes et tous, y compris aux débutants. Dès la première séance, vous êtes accompagné dans des exercices simples et applicables au quotidien.
Combien coûte une séance de sophrologie à Genève ?
La première séance (1h15) est à 130 CHF. Les séances de suivi (1h) sont à 120 CHF, et un tarif réduit de 110 CHF est proposé pour les étudiants, AVS et demandeurs d’emploi.
Combien de séances sont nécessaires ?
Il faut généralement compter 5 séances minimum pour installer des changements durables. Une estimation personnalisée vous est donnée dès la première séance et ajustée si besoin à mi-parcours.
Puis-je suivre une séance de sophrologie en visio ?
Lors de votre réservation, il vous suffit simplement de sélectionner l’option “séance en visio” pour recevoir automatiquement le lien de connexion.
La sophrologie peut-elle aider en cas de burn-out parental ou d’épuisement ?
Oui. Grâce à des exercices de respiration, de relaxation et de recentrage, la sophrologie aide à relâcher la pression, retrouver de l’énergie, améliorer la qualité du sommeil et se reconnecter à ses ressources intérieures.
La sophrologie peut-elle améliorer le sommeil et réduire le stress ?
De nombreuses personnes consultent pour mieux gérer leur stress et retrouver un sommeil de qualité. La sophrologie propose des outils efficaces pour apaiser le mental et faciliter l’endormissement.
Proposez-vous aussi des séances de sophrologie en entreprise ou en association ?
Ils permettent de prévenir le stress, de limiter les risques de burn-out et de renforcer le bien-être individuel et collectif.